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一個(gè)能“改命”的生活習慣,真的勸你試試!

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2024.03.14
你是“三分鐘熱度”嗎?
你是“拖延癥晚期”嗎?

你覺(jué)得生活一天天單調重復,毫無(wú)意義嗎?

……


來(lái)試試“主題月生活法” 吧!


社交平臺上已經(jīng)搶先體驗過(guò)這種生活方式的人說(shuō), “開(kāi)始對未來(lái)的每個(gè)月都有了期待”“仿佛每一天都是新的” ——


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“主題月生活法”是什么

該怎么實(shí)踐

所謂“主題月生活法”,就是給每個(gè)月定一個(gè)主題,一個(gè)月專(zhuān)注并優(yōu)先做這一件事。 這件事可以是你新生的興趣,也可以是一直想做但沒(méi)做的事情,比如滑冰、游泳、畫(huà)畫(huà)、彈鋼琴、跳舞、打搏擊操,甚至讀某個(gè)類(lèi)型的書(shū)等等。


具體操作起來(lái),就是先制定一個(gè)當月主題,并以周為單位,制定相應的計劃。


1

第一周

先了解這個(gè)主題的相關(guān)內容,為實(shí)踐做準備。


比如你將學(xué)習滑冰作為當月主題的話(huà),第一周就可以先查一查注意事項,并按照自己的需求和喜好準備裝備。像尋找冰場(chǎng),預約教練,了解不同滑法的區別并準備相應的冰鞋這種事,都可以放在第一周。


除此之外,還可以上網(wǎng)看看別人的說(shuō)法和建議,或者找擅長(cháng)此道的朋友聊聊,如果還有時(shí)間,就抓緊時(shí)間實(shí)操。


這一階段的目標是“嘗試 ,就是看看過(guò)程中有沒(méi)有困難和自己還不了解的地方,為進(jìn)一步實(shí)踐打好基礎。


2

第二周

保持前一周的節奏,開(kāi)始實(shí)操或者繼續實(shí)操。


此時(shí)要注意的是, 千萬(wàn)不能因為發(fā)現自己不擅長(cháng)或準備不足就貿然放棄 ,這將成為一個(gè)不太好的心理暗示。這一階段的任務(wù)是加強學(xué)習 ,如果是小技能,這一周結束的時(shí)候你大概就已經(jīng)學(xué)會(huì )了。


3

第三周

你就可以嘗試著(zhù)體驗這份技能,或者用它去做一件什么事。


這一周的任務(wù)是 熟練掌握這份技能 。像滑冰這樣需要一些時(shí)間來(lái)推進(jìn)的技能,就可以先定一個(gè)小目標,比如一個(gè)人繞冰場(chǎng)滑滿(mǎn)一周;但如果是像做蛋糕或學(xué)習制作羊毛氈這樣相對短程的任務(wù),第三周時(shí),就可以嘗試制作一個(gè)完整的作品了。


4

第四周

復盤(pán)和總結。


覺(jué)得自己做得怎么樣? 有沒(méi)有成就感? 在過(guò)程中是否感到快樂(lè )? 主題月即將結束的這一周,可以回顧自己之前一個(gè)月的學(xué)習和實(shí)踐,進(jìn)行評價(jià)和總結。 一般來(lái)說(shuō),這將會(huì )是一個(gè)最具成就感的時(shí)刻。


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為什么“主題月生活法”

效果這么好

無(wú)論是學(xué)生還是忙碌的職場(chǎng)人,“主題月生活法”都是一個(gè)行之有效地豐富自我的方式。

首先,它可以幫人在意外頻出的生活中,重建對生活的掌控感。

將困難任務(wù)做拆分,是“主題月生活法”的優(yōu)越之處,也是它的魔力所在。 從一個(gè)個(gè)小任務(wù)入手,不但能減輕心理壓力,有效對抗拖延,還能使人盡可能地專(zhuān)注于當下。而提高對當前任務(wù)的專(zhuān)注力,是建立對生活掌控感的不二良方。

當你每個(gè)月集中精力只做一件事時(shí),反而可以從多個(gè)線(xiàn)程的壓力中解放出來(lái)。比起“我要學(xué)會(huì )滑冰”,“這個(gè)月開(kāi)始滑冰,并只去滑冰”無(wú)疑是一個(gè)讓人壓力更小的思路;而在“我想學(xué)滑冰也想跳街舞”的情況下,“這個(gè)月滑冰下個(gè)月跳街舞”,必然是一個(gè)比“今天滑冰明天跳街舞”更好、執行壓力更小的選擇——壓力水平的下降可以讓人更容易開(kāi)始去做一件事。

在這個(gè)基礎上做好任務(wù)拆分,一點(diǎn)一滴的進(jìn)步復盤(pán)便會(huì )讓人擁有更多的行動(dòng)力。

其次,它設置了一種“讓自己逐漸變好”的可能,并建立起“自己在逐漸進(jìn)步”的認知。

上邊說(shuō)了,復雜任務(wù)總是會(huì )降低人的執行力,而循序漸進(jìn)的小任務(wù)則會(huì )讓人更加有執行動(dòng)力。 這件事的關(guān)鍵在于月末的復盤(pán) 。眾所周知,技能性的任務(wù),只要去做就會(huì )進(jìn)步,怕的是沒(méi)有動(dòng)力去做。

當你行之有效地推動(dòng)過(guò)一個(gè)月的主題計劃之后,一定會(huì )發(fā)現自己進(jìn)步了,而這種對于進(jìn)步的認知會(huì )帶來(lái)好的體驗——“我很厲害”“我可以做到”“我得到了一種新的技能”,此類(lèi)正向表達可以幫助人獲得自信,并在此后的日常任務(wù)中做得更好。

再次,延遲滿(mǎn)足所產(chǎn)生的幸福感讓人上癮。

所謂“延遲滿(mǎn)足”,即一種甘愿為更有價(jià)值的長(cháng)遠結果,而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的抉擇取向。

因為任務(wù)拆分有效減弱了執行阻力,執行過(guò)程中獲得更少的意志力參與,就更容易獲得延遲滿(mǎn)足。眾所周知,當下年輕人的專(zhuān)注力正在不斷被各種成癮性因素破壞,通過(guò)長(cháng)期計劃執行一項任務(wù)并收獲成果變得越來(lái)越難,這與快節奏的線(xiàn)上生活不無(wú)關(guān)系,難說(shuō)好壞,但延遲滿(mǎn)足能力依舊是收獲人格正向成長(cháng)的重要方式,它所帶來(lái)的“內啡肽快樂(lè )”也是生活幸福感的極大來(lái)源。在這個(gè)問(wèn)題上,“主題月生活法”展現了它的優(yōu)勢。

如果執行到位,“主題月生活法”可以成為年輕人生活中的一個(gè)支點(diǎn),讓生活的價(jià)值感變強,避免一些無(wú)意義的自我消耗。

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“主題月生活法”

注意事項


“主題月生活法 ”雖好,但實(shí)踐的時(shí)候,也 有一些值得注意的地方。

首先,制定的目標不要太大、太不切實(shí)際。

比起“一個(gè)月學(xué)會(huì )滑冰”,“這個(gè)月開(kāi)始嘗試滑冰”無(wú)疑是更好的任務(wù)目標。同時(shí),“這個(gè)月讀 100 本書(shū)”這種根本無(wú)法完成的計劃,最好想都不要想??梢韵榷ㄒ粋€(gè)具體的小目標,循序漸進(jìn)。不要一下子將目標定太高,容易產(chǎn)生挫敗感和抵抗心。

比如,如果你是一個(gè)日常缺乏運動(dòng)量的人,長(cháng)期目標是可以去跑馬拉松,這個(gè)理想落地在“主題月生活法”上的時(shí)候,第一個(gè)月就可以將目標設定為“開(kāi)始跑步,每天跑二百米,養成跑步習慣”。而如果你是一個(gè)零基礎想學(xué)習畫(huà)油畫(huà)的人,那第一個(gè)月的任務(wù)目標就可以是“臨摹莫奈的畫(huà)”。

其次,嘗試“主題月生活法,最好從自己感興趣的,或者從未嘗試過(guò)的新任務(wù)開(kāi)始做起,因為無(wú)論何時(shí),興趣是都最好的動(dòng)力。 雖然不太喜歡但應該做的事情也可以嘗試,比如考取職業(yè)資格證書(shū)這類(lèi)任務(wù),但當你還沒(méi)有將按計劃完成任務(wù)這件事養成習慣時(shí),最好還是先從自己感興趣的部分入手,有效減輕執行阻力。

再次,定了目標就要嚴格執行,擺脫惰性,不然同樣容易產(chǎn)生挫敗感。 失敗也是會(huì )產(chǎn)生慣性的,如果無(wú)法養成延遲滿(mǎn)足能力,遇到困難就打退堂鼓,那久而久之就會(huì )產(chǎn)生挫敗感,傷害的不僅是行動(dòng)力,還有自信力。

最后,送大家一些時(shí)間管理的小竅門(mén):

1.把握早晨的時(shí)間。如果有可能,每天早晨抽出 20 分鐘的時(shí)間,來(lái)執行一些跟計劃有關(guān)的簡(jiǎn)單任務(wù)。


2.把握碎片時(shí)間。通勤路上、睡覺(jué)之前,甚至上廁所的時(shí)候,都可以?xún)?yōu)先選擇做同本月計劃相關(guān)的任務(wù)。


3.制定主題月計劃的時(shí)候,可以結合自己的工作、學(xué)習、生活狀況做拆分。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是,學(xué)習和工作忙的時(shí)候,可以給自己分配一些輕松愉快的任務(wù),休息時(shí)間則可以安排一些挑戰。


4.明確任務(wù)優(yōu)先級。千萬(wàn)不要因為制定了主題月計劃,繼而備感壓力,影響到自己日常的學(xué)習生活。如果最近真的很忙,那任務(wù)計劃也可以先放一放,或者調整為一些相對簡(jiǎn)單的任務(wù),余下的有時(shí)間的時(shí)候再繼續,只要堅持做下去就好。

一句聽(tīng)到耳朵長(cháng)繭的話(huà)是,功夫不負有心人。 但老話(huà)無(wú)疑是正確的,每個(gè)月做成一件事,天長(cháng) 日久,日積月累,你就會(huì )發(fā)現自己變得更加自信,更加有能量了。 而一個(gè)有能量的人,在生活中遇到任何事,都將可以輕松應對。 屆時(shí),你會(huì )收獲一個(gè)蛻變之后,更加成熟而有魅力的自己。